Cách ngồi thiền để tĩnh tâm có lẽ là một trong những bước khó nhất khi ngồi thiền, nhất là đối với những người mới bắt đầu học Thiền trên mạng. Thiền chánh niệm sẽ giúp bạn có được một tâm hồn thanh thản sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trong khuôn khổ bài viết dưới đây, tôi sẽ chia sẻ với bạn bí quyết để tĩnh tâm khi ngồi thiền một cách hiệu quả nhất.
Cách ngồi thiền tịnh tâm
Chuẩn bị trước khi thiền
Yếu tố đầu tiên để thực hành thiền là chọn một nơi yên tĩnh. Chỉ khi đó bạn mới có thể thiền hiệu quả nhất. Đối với những bạn “chân ướt, chân ráo” tập thiền, tĩnh tâm là công việc không thể bỏ qua. Vì nếu ngồi thiền chưa quen, bạn rất dễ bị phân tâm bởi những thứ xung quanh.
Bạn phải tìm một nơi yên tĩnh trước khi thiền
Vì vậy, trước khi tập thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh, dễ chịu, tránh xa tiếng ồn, tắt điện thoại và TV, tránh xa mọi người để có thể tập trung cao nhất. Bên cạnh đó, bạn nên ăn mặc thoải mái, chỗ ngồi cũng phải thoải mái để có thể ngồi lâu mà không cảm thấy khó chịu.
Thời điểm thích hợp để thiền là sáng sớm, trước khi tập thể dục và ăn sáng. Nếu bạn chọn tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ bất lợi hơn vì bạn có thể bị cơn buồn ngủ kéo theo. Hơn nữa, sau một ngày làm việc mệt mỏi sẽ đọng lại trong đầu bạn những suy nghĩ chưa được giải quyết.
Các bước ngồi thiền để tịnh tâm
Bước 1: Nhập thiền
Trước khi ngồi thiền, chúng ta cần khởi động và giãn cơ để “đánh thức” các cơ trước khi thiền. Đặc biệt là các khớp ở chân như khớp gối, khớp cổ chân, giãn cơ,… Điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút và thoải mái khi ngồi thiền.
Bắt đầu ngồi trong khu vực thiền định mà bạn đã chuẩn bị trước. Chọn tư thế phù hợp. Bạn có thể chọn thế bán già hoặc kiết già để ngồi thiền. Đây là hai tư thế ngồi đúng giúp bạn có thể ngồi lâu và thoải mái. Đặt tay vào đúng vị trí và bắt đầu thiền.
Trước tiên, bạn cần loại bỏ tất cả các suy nghĩ, công việc, suy tư, … trong đầu ra. Hãy để tâm trí của bạn thư giãn và thoải mái. Bạn có thể nghĩ đến một không gian thiên nhiên, yêu thương, trong lành, mát mẻ… Sau đó hít một hơi thật sâu nhưng chú ý hít vào thật chậm để không khí hòa nhập với cơ thể. Hãy tưởng tượng bạn đang hít thở không khí trong lành chạy khắp cơ thể. Sau đó thả lỏng toàn thân và thở ra từ từ. Lặp lại động tác này 3 lần bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái và dễ chịu.
Bước 2: Trụ thiền
Đây là giai đoạn diễn ra trong quá trình bạn hành thiền sau và rất quan trọng. Tuy nhiên, với nhiều cấp độ và giai đoạn thiền định sẽ khác nhau. Nhưng tất cả đều nhằm mục đích điều hòa hơi thở, tĩnh tâm.
Đối với những người mới bắt đầu, họ rất quan tâm đến việc ngồi thiền như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp này, bạn cần làm chủ hơi thở và suy nghĩ của mình. Đầu tiên, bạn cần làm chủ hơi thở của chính mình. Thở bằng mũi, tránh dùng miệng. Thở đều để thân dần đi vào tâm, thở như không. Đếm hơi thở cũng là một cách giúp bạn điều hòa hơi thở và kiểm soát suy nghĩ của mình. Tiếp tục như vậy sẽ giúp bạn thanh thản và bình tĩnh
Vượt qua ngưỡng kiểm soát hơi thở, bạn sẽ bước vào giai đoạn quan sát và cảm nhận hơi thở của mình. Bây giờ hơi thở của bạn đã nhịp nhàng, cơ thể và tâm trí của bạn chuyển sang trạng thái nhận thức về hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận được khí như chạy dọc toàn thân, cảm nhận được sức mạnh của sự chuyển động của khí trong cơ thể. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy một cảm giác êm dịu nhẹ. Đối với những người thiền lâu năm, giai đoạn này dường như bắt đầu ngay sau khi nhập thiền.
Khi bạn đã làm chủ được toàn bộ hơi thở của mình, lúc này tâm trí bạn thư thái và hoàn toàn thanh tịnh. Nếu đạt được trạng thái này thì chắc chắn việc hành thiền của bạn đã thành công.
Bước 3: Xả thiền
Đây là giai đoạn quan trọng trước khi bạn kết thúc buổi thiền. Thiền xả giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tê nhức và giúp khí huyết lưu thông sau thời gian ngồi thiền để tâm tĩnh lặng. Trước khi bắt đầu bước nhập thiền chúng ta cần nhắc lại một phần bước nhập thiền. Đó là hít vào thở ra thật sâu 3 lần để đánh thức tất cả các tế bào trong cơ thể sau một thời gian ngồi thiền. Sau đó bắt đầu di chuyển các bộ phận của cơ thể. Nên bắt đầu từ trên xuống vd như cổ, 2 bả vai, khuỷu tay rồi lưng, eo,…
Sau đó từ từ cúi người xuống song song với mặt đất, duỗi thẳng tay cho căng. Nhớ xòe lòng bàn tay để các cơ được kéo căng thoải mái. Tiếp theo, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt rồi áp ngay lên mặt để cảm nhận hết hơi ấm từ đôi bàn tay. Massage toàn thân từ mặt đến cổ, lưng, bụng và lòng bàn chân,…
Từ từ duỗi thẳng chân. Lúc này bạn có thể xoay khớp chân và khớp gối để máu dưới bàn chân được lưu thông.
Lưu ý:
– Khi áp dụng thiền chánh niệm, hãy tập thở bằng cách nhắm mắt và tập trung vào một điểm trên bụng, sau đó bắt đầu thở. Bạn tập trung vào nó và quan sát những chuyển động này. Bây giờ hãy đọc một câu thần chú mà bạn thích, nó có thể ngắn hoặc dài. Bạn có thể không cần câu thần chú này trong một thời gian sau khi thực hành thiền định.
– Để tập trung cao độ hơn, hãy cố gắng tập trung và tưởng tượng ra những cảnh đẹp như sóng vỗ, rừng cây, khung cảnh thiên nhiên yên tĩnh không có người. Làm cho bạn cảm thấy như lạc vào một khu vườn cổ tích.
– Ngoài ra, bạn nên ngồi thiền ít nhất 30 phút đến 1 tiếng để có thể tập trung hiệu quả nhất.
– Bạn mặc kệ mọi lời nói xung quanh, chỉ quan sát, lắng nghe những tiếng động mà bạn đã tưởng tượng từ trước. Sau đó, hãy để ý nghĩ tuôn chảy khắp cơ thể, chạm vào từng bộ phận và cảm nhận chúng. Đừng quên cảm nhận từng nhịp đập của trái tim bạn!
– Khi áp dụng thiền chánh niệm, hãy tập thở bằng cách nhắm mắt lại.
Để tĩnh tâm khi ngồi thiền, bạn cần có thời gian luyện tập và kiên trì. Vì để đạt đến trạng thái “tâm trong như nước” thì không phải ngày một ngày hai là thành tựu được. Với cách thiền tĩnh tâm mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây, hi vọng các bạn có thể thiền tốt, đầu óc minh mẫn để thu được nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp: TẠI ĐÂY!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét